6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Sanggup Mengurangi Berat Badan


Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya, mulai cara yang ekstrim hingga yang paling simple. Berikut ini yaitu 6 kebiasaan baik yang sanggup Anda lakukan di pagi hari  dan ternyata sanggup kuat untuk mengurangi berat tubuh Anda.

6 Kebiasaan baik di pagi hari yang sanggup mengurangi berat badan


Buka tirai jendela Anda dan rasakan hangatnya sinar matahari pagi.

 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa orang yang terkena sinar matahari yang cukup di pagi hari mempunyai BMI (Body Mass Index, yaitu merupakan suatupengukuran yang menawarkan relasi antara berat tubuh dan tinggi badan) lebih rendah daripada orang –orang yang mendapat sinar matahari menjelang siang hari. Independen aktifitas fisik, waktu tidur, asupan kalori, usia, isu terkini dan paparan  sinar matahari pagi hari menyumbang sekitar 20 persen dari BMI seseorang.  Kurangnya sinar matahari sanggup menjadikan de-sinkronisasi jam biologis tubuh Anda, mengubah metabolisme tubuh dan menjadikan kenaikan berat badan. Hanya membutuhkan waktu 20 menit hingga dengan 30 menit terkena sinar matahari pagi itu cukup untuk mempengaruhi BMI Anda.

Oleskan mentega pada penggalan bawah roti.


 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Kedengarannya aneh bukan? Kok, mengoleskan mentega di penggalan bawah roti ? Menurut Devin Alexander, seorang Chef dan host program FitTV’s Healthy Decadence di sebuah stasiun TV  Amerika Serikat, makan roti yang dioleskan mentega pada penggalan bawahnya atau menaburkan sedikit garam pada penggalan bawah sepotong kentang  akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Ia mengatakan, ketika makan roti atau kentang dengan cara tersebut maka Anda  benar-benar akan mencicipi rasa mentega atau asin garam pada ketika masakan tersebut menyentuh pengecap dan hal ini menciptakan Anda berpikir untuk mulai mengurangi mentega atau garam.


Pakailah gelas dengan ukuran yang tepat

 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Ketika Anda menuangkan orange juice atau minuman juice lainnya, gunakanlah gelas yang berukuran  tinggi dan berkaca tipis, ini mempunyai kegunaan untuk menghemat gula dan kalori. Sebuah studi penelitian di Cornell University, USA mendapat bahwa ketika para relawan penelitian diberikan juice dan dituangkan ke dalam gelas yang pendek dan lingkaran melebar,  mereka menuang kembali minuman juice tersebut 25 hingga 30 persen lebih. Para peneliti menyampaikan orang cenderung untuk fokus pada ketinggian cairan yang mereka tuangkan  dan bukan pada lebar. Karena ketika menuangkan juice pada gelas yang tinggi maka juice akan terlihat lebih banyak daripada juice yang yang terdapat pada gelas yang pendek dan lebar  walaupun sebetulnya volume yang dituangkan sama, hal ini menciptakan orang cenderung untuk tidak menambahkan kembali juice kedalam gelasnya.



Perbanyak masakan berprotein ketika sarapan

 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Kebanyakan orang-orang di Amerika paling hanya mengkonsumsi sekitar 10 hingga 15 gram protein untuk sarapan, tapi tahukah Anda? Sebenarnya mengkonsumsi masakan berprotein dua kali lipat dari yang biasanya sanggup membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Obesity Society , USA menemukan bahwa perempuan yang sarapan dengan 30 gram protein dari sosis dan telur  maka dia hanya akan mengkonsumsi sekitar 100 kalori lebih sedikit ketika makan siang dibandingkan dengan mereka yang sarapan dengan masakan rendah protein.  "Protein yaitu kunci untuk kenyang," kata Heather Leidy, seorang tangan kanan profesor di Department of Nutrition and Exercise Physiology di the University of Missouri, USA.  "Kebiasaan ini akan mengaktifkan sinyal tubuh yang mengekang nafsu makan, mengurangi impian untuk  makan sesuatu masakan  dan mencegah makan berlebihan."


Selalu Berolahraga

 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Bahkan jikalau itu hanya sekedar berjalan-jalan cepat sebagai penggalan dari perjalanan menuju kantor atau aktifitas fisik lainnya yang bertujuan untuk memeras keringat sebelum sarapan. Dalam Journal of Physiology studi, para peneliti membagi dua kelompok relawan penelitian,  kedua kelompok sama-sama diberikan porsi sarapan yang cukup banyak namun kelompok pertama makan sebelum berolahraga sementara kelompok kedua sarapan sehabis berolahraga.

Mereka yang berolahraga sehabis sarapan berat badannya bertambah tetapi pada kelompok kedua mereka tidak mendapati berat badannya bertambah. Para peneliti menyampaikan berolahraga sebelum makan mendorong tubuh untuk memperabukan lebih banyak lemak untuk kebutuhan energi pada tubuh daripada tubuh harus mengandalkan karbohidrat yang berasal dari makanan.


Menenangkan Pikiran dengan Bermeditasi  

 Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk sanggup menurunkan berat badannya 6 Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Dapat Mengurangi Berat Badan


Tidak perlu harus dalam posisi lotus. Hanya duduk dan fokus sambil mengatur nafas selama beberapa menit di pagi hari sanggup membantu meningkatkan ketenangan pada otak Anda. Pikiran yang damai akan membantu Anda dalam menentukan makanan. Peneliti dari  Brown University, USA mendistribusikan sebuah survei dengan 15 pertanyaan untuk hampir 400 orang dan mengukur komposisi tubuh mereka. Survei termasuk pertanyaan menyerupai "Saya merasa sulit untuk tetap fokus pada apa yang terjadi di masa sekarang." Orang-orang yang menawarkan rendahnya tingkat kesadaran pada Skala Perhatian, Mengingat dan Kesadaran (Maas - Mindful Attention Awareness Scale) 34 persen lebih mungkin untuk menjadi gemuk dan menimbun lebih banyak lemak di penggalan perut mereka. Para peneliti menyampaikan orang yang pikirannya lebih tenang  akan lebih sadar untuk melihat sisi negatif yang disebabkan oleh makan terlalu banyak. (dee )


Sumber : rd.com 

Post a Comment

0 Comments