6 Tanda-Tanda Awal Kolesterol Tinggi

Masalah kolesterol tinggi bersama-sama sangat ditakuti alasannya ialah sanggup mengakibatkan seseorang me 6 Gejala Awal Kolesterol Tinggi
Kolestrol Tinggi - Masalah kolesterol tinggi bersama-sama sangat ditakuti alasannya ialah sanggup mengakibatkan seseorang mendapat penyakit jantung, stroke dan sebagainya tanpa disadari.

Namun, kalau Anda mempunyai tubuh yang kurus, jangan merasa senang  dulu atau memandang ringan dengan kolesterol alasannya ialah orang yang mempunyai tubuh kurus juga berisiko mempunyai kolesterol tinggi kalau tidak mengontrol kuliner yang dikonsumsi.

Kolesterol ialah satu zat yang mempunyai daya lekat , menyerupai lemak yang ada di dalam darah dan di setiap sel dalam tubuh Anda. Sebenarnya kolesterol mempunyai tugas penting untuk kesehatan Anda alasannya ialah itu diharapkan oleh tubuh Anda untuk menciptakan jaringan dan hormon tertentu.


Jenis - Jenis Kolesterol
Kolesterol tidak sanggup larut dalam darah kecuali kalau ia bergabung dengan protein khusus yang disebut 'lipoprotein'.  Kolesterol yang disekresikan oleh hati ke dalam darah sanggup bergabung dengan lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL-VeryLow Density Lipoprotein Cholesterol) atau lipoprotein densitas tinggi (HDL –High Density Lipoprotein).

Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) yang dihasilkan dari metabolisme kolesterol VLDL dalam anutan darah dikenal sebagai kolesterol 'jahat' sedangkan kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol baik.


6 Gejala Awal Kolesterol Tinggi
  1. Sering merasa kesemutan pada kaki.
  2. Timbul bintik-bintik putih pada kepingan bawah mata, tempat wajah atau leher
  3. Mudah lelah, penat dan cepat mengantuk.
  4. Sering merasa sakit kepala.
  5. Kaki membengkak jawaban pembuluh darah semakin sempit.
  6. Sakit pada dada sebelah kiri alasannya ialah pembuluh darah pada kepingan jantung mulai tersumbat. Kondisi ini sangat ancaman alasannya ialah mengatakan kadar kolesterol terlampau tinggi.


Faktor – Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi
  • Faktor Keturunan. Jika ada keluarga Anda yang mempunyai kolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya anak juga berpotensi untuk mewarisi kolesterol tinggi itu.
  • Faktor Usia. Setelah usia 20, kadar kolesterol pada tubuh cenderung meningkat. Golongan laki-laki lebih berpotensi kadar kolesterol nya gampang naik sehabis umur 50 tahun dibandingkan golongan perempuan alasannya ialah sering kolesterol akan gampang naik sehabis menopause.

  • Makanan yang terlalu banyak lemak jenuh. Golongan yang sering mengkonsumsi kuliner yang mempunyai lemak jenuh menyerupai mentega, biskuit, dan kuliner cepat saji (fast food/junk food) lebih berpotensi terkena kolesterol tinggi.

  • Kegemukan. Berat tubuh sangat mempengaruhi tinggi rendahnya kolesterol. Jika Anda mempunyai berat tubuh berlebihan, maka sebaiknya Anda lebih waspada, alasannya ialah risiko terkena kolesterol tinggi cukup besar. 

  • Kurang berolahraga. Jika Anda kurang berolahraga dan lebih suka untuk duduk membisu tanpa melaksanakan aktivitas, maka sangat gampang untuk terkena kolesterol tinggi. Rutin melaksanakan olahraga sanggup membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

  • Merokok. Sudah bukan diam-diam lagi bahwa rokok diketahui mengandung  bahan kimia yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Menurut penelitian, rokok sanggup meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.




Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

1. Banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran
Sering mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari sanggup membantu mengatasi kolesterol jahat. Antioksidan yang ada dalam buah-buahan dan sayuran sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol.  Perbanyak juga mengkonsumsi kuliner yang kaya dengan sterol yaitu molekul organik yang terkandung dalam tumbuhan yang telah terbukti secara klinis sanggup mencegah perembesan kolesterol ke dalam darah.

2. Mengkonsumsi ikan yang kaya omega 3
Ikan yang kaya akan omega 3 menyerupai salmon, tuna, trout dan lain-lain sanggup membantu menurunkan tingkat 'trigylcerides' yaitu sejenis lemak dalam darah. Bahkan Omega 3 juga membantu memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

3. Makan sereal oat
Semangkuk oatmeal mempunyai serat dan karbohidrat kompleks yang bisa bertahan sepanjang hari. Anda akan merasa kenyang lebih usang sehingga nafsu makan akan berkurang pada waktu lain. Gandum yang terkandung dalam sereal gandum juga sanggup membantu mengurangi kolesterol jahat.

4. Makan kuliner yang mengandung banyak pati dan serat
Roti, sereal, pasta, gandum, buah-buahan dan sayuran tidak hanya rendah lemak jenuh dan kolesterol, tetapi juga sumber vitamin dan mineral yang terbukti sanggup mengurangi imbas kolesterol.

5. Berolahraga
Latihan fisik bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Anda juga sanggup mengurangi berat badan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung serta pembuluh darah dan mengurangi tekanan.

6. Menurunkan berat badan
Perhatikan tubuh Anda. Jika kepingan perut dan tengah tubuh terlihat mempunyai banyak lemak, itu merupakan membuktikan Anda berisiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung dan penyakit-penyakit lainnya.




Tips Menurunkan Kadar Kolesterol.
  • Makanan yang kita makan merupakan bantuan terbesar terhadap kesehatan tubuh. Mengkonsumsi kuliner sehat dan rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaganya. Masalah kesehatan yang sering kita dapatkan umumnya paling kasatmata berasal dari kuliner yang tidak sehat.
  • Bila tidak dijaga dengan baik, kolesterol sanggup mengakibatkan gangguan kesehatan menyerupai hipertensi, serangan jantung dan sebagainya. Jika kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda sudah mencapai tingkat bahaya, untuk mengatasinya mungkin agak sulit. Jadi, sebelum terlambat, coba terapkan contoh makan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. 

  • Menjaga kadar kolesterol semoga tetap normal harus Anda utamakan, lebih-lebih lagi sehabis menyambut Hari Raya Idul Fitri dan Idul Adha alasannya ialah pada dikala Hari Raya tersebut  kita banyak mengkonsumsi kuliner yang menagndung lemak tinggi menyerupai daging dan santan.

  • Anda disarankan untuk banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrisi penting. Sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat mempunyai imbas untuk menyerap kolesterol jahat. Selain itu, ikan berlemak menyerupai salmon, makerel, sarden dan tuna mengandung asam lemak Omega-3 yang terbukti sanggup menurunkan tekanan darah.

  • Coba kurangi mengkonsumsi kuliner yang mengandung lemak yang tidak sehat, lemak jenuh, lemak trans dan sebagainya yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Membatasi makan kuliner cepat saji  atau junk food ialah salah satu caranya. Selain itu, pilihlah kuliner sehat menyerupai minyak zaitun untuk menggantikan mentega dan pilihlah produk susu yang rendah lemak.

  • Masaklah kuliner dengan memakai minyak zaitun. Minyak ini mengandung banyak khasiat serta lebih tahan terhadap pembentukan lemak trans dan sanggup membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Anda hanya perlu menambahkan dua sendok makan minyak zaitun ke dalam kuliner Anda setiap hari. Minyak zaitun juga merupakan salah satu dari 'diet mediterranean' yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

  • Mengkonsumsi bawang putih yang banyak juga dikatakan bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Bawang putih juga sanggup membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

  • Mengkonsumsi sayuran dari keluarga kacang, menyerupai kacang buncis dan kacang panjang turut membantu menurunkan kadar kolesterol.  Selain rendah lemak, sayuran tersebut kaya nutrisi penting menyerupai zat besi dan vitamin B.

  • Sarapan terbaik ialah dengan oatmeal. Ini ialah kuliner kaya serat yang baik bagi kesehatan jantung. Oatmeal mengandung zat penting menyerupai zat besi, vitamin E dan vitamin B. Oatmeal juga merupakan serat larut yang sanggup menurunkan kadar kolesterol dan memperkecil risiko penyakit jantung.

  • Mengkonsumsi kacang yang mengandung lemak rendah lemak menyerupai hazelnut, walnut dan almond dikatakan sanggup mengurungi kadar kolesterol jahat. Selain itu, minumlah tiga cangkir teh hijau atau teh hitam setiap hari. Teh mempunyai sumber antioksidan yaitu 'polifenol' yang sanggup membantu mencegah kanker tertentu serta meningkatkan kadar kolesterol yang 'baik'.




TAKE NOTE !

Rokok sanggup menurunkan kadar kolesterol 'baik' dan merupakan faktor utama terjadinya penyakit jantung.  Jika Anda seorang perokok, sebaiknya segera berhenti merokok.  Jika Anda berhenti merokok, maka kadar kolesterol baik Anda akan meningkat sampai 10 persen. Selain itu, tekanan darah dan risiko untuk mengalami serangan jantung juga akan menurun.


INFO EKSTRA
Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol:
  • Pizza - Sepotong pizza mempunyai kandungan lemak sebanyak 10gram serta 4,4 gram lemak tinggi. Ini belum termasuk topping nya yang kemungkinan besar juga mengandung lemak.

  • Mashed potato dikatakan mengandung lemak yang cukup tinggi. Pengolahan mas potato yang melibatkan penggunaan bahan-bahan menyerupai keju, mentega, susu dan krim menciptakan kuliner berkarbohidrat ini dianggap sebagai kuliner yang tinggi lemaknya.

  • Popcorn. Berisi 1200 kalori dan 60 gram lemak jenuh. Porpcorn diolah dengan melibatkan minyak sehingga mempengaruhi kadar kolesterol.

  • Cake. Makanan-makanan ringan menyerupai cake menyumbang asupan kalori yang cukup tinggi bagi tubuh, yang mana pada kesannya akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Bahan-bahan yang sering dipakai dalam persiapan pembuatan cake menyerupai susu, mentega, keju dan krim mengandung lemak yang cukup tinggi.

Post a Comment

0 Comments